FBW A B C

[...] uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : było różnie, aktualnie poniższa dieta Cel : redukcja, docinka i zbudowanie mięśnia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

[...] jak najbardziej urozmaicać - jak najwięcej zdjęć, ciekawych informacji, coś co może was zainteresować :-) Obecnie trenuje planem, który ułożyłem z połączenia PUSH/PULL oraz FBW. Coś dziwnego i trochę niespotykanego, ale jak na razie czuje się na tym planie dobrze, uważam, że ciało również odpowiednio reaguje, a w razie czego, w każdym momencie [...]

[...] 170 BF= 18% przez jakis okres bylem na reduckji 50%W 30%B i 20%T ale nie przyniosła ona wiele efektów, prosze o porade z innym rozkladem makroskladnikow moje zapotrzebowanie z tego co policzylem to jakies 2100kcal treningi prezentuja sie tak poniedzialek cardio 60min sroda interwaly 25min + cardio 15 piatek cardio 60min sobota trening silowy FBW

Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię je [...]

[...] miesiąc, czas redukcji 4 miesiące. Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po [...]

Witam czy stretching po treningu jest konieczny? Jesli tak czy po jednym cwiczeniu na kazda partie wystarczy? Np. Po fbw wezme cwiczenie na rozciaganie nog potem na plecy itd.

3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening fbw bez nóg TRENING A: Podciąganie szeroko na maszynie 3s 15p Ściągania drążka za głowe 3s 15p Wyciskanie na ławce sztangi/hantli 3s 15p Rozpiętki na bramie 3s 15p Wyciskanie hantli nad glowa 3s 15p Uginanie ramion z hantlami 3s 15p Bawole jaja na triceps 3s 15p Brzuch 3s 30sek [...]

Czy taki rozstaw w tygodniu ma sens ? Poniedziałek-siłownia fbw Wtorek-rozciąganie i rolowanie Środa-kalistenika fbw Czwartek-rozciąganie i rolowanie Piątek-siłownia fbw Rozciąganie i rolowanie około 30/40 minut. Oczywiście nie liczę rozgrzewki. PS. Wiem, że lepiej by było 3 razy na siłownii ale tak jest mi wygodniej :)

[...] Zacznę od ankiety: Płeć: M Wiek:17.5 Waga:76 Wzrost:183 Cel tr:??? Staż: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do domowej siłowni Suplementy: JeszCe nie Plan: FBW Przesyłam 3 zdjęcia. Na pewno za bardzo jesten zalany na brzuchu ale to dlatego ze przy wadze 61kg jadłem duzo za duzo i przez cala diete podbilem do teraz tylko białko, [...]

Witam, od 5 miesięcy chodzę regularnie, trzy razy w tygodniu na silownię. Najpierw wykonywałem treningi splitowe, niedawno przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w internecie o "fajności" diety białkowo [...]

cześć! skończyłem redukcję, reverse'a i biorę się za pierwszą poważną masę. do tej pory ćwiczyłem znalezionym 5x5, ale niestety w kratkę (sesja, dużo innych zajęć w zeszłym semestrze), przez ok. pół roku. teraz chciałbym zacząć już konkretnie. 20 lat, 190cm, 81kg, dieta 3000kcal. ułożyłem taki plan: - MC 8/8/6/6 - Przysiad 10/8 (nie chcę więcej, [...]

[...] dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube Co myślicie które ćwiczenia dać na pełna rozbudowę ? Pompki na poręczach mam w inny dzień . Robię push pull FBW Pozdro

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii [...]

[...] i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. Przerwy na duże partie 2 min, na małe 1 min. Nogi: -przysiad 4x8-10 -suwnica 4x8-10 -wykroki 4x8-10 Plecy: -MC 4x6-10 [...]

czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3 trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2 trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja

czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3x trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2x trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]

Cześć. Ćwiczyłem FBW wg własnego widzimisie. Zła kolejność, często biceps był w pierwszym ćwiczeniu, ilość serii sięgała nawet 12 po 12 powtórzeń, trening dawał mi dużą frajdę i miło było popatrzeć na użylnione ręcę. Przeszedłem 2 tyg temu na poprawny trening FBW z większym obciążeniem, ale nie mam w nim pompy, użylnienia i nie daje mi tej frajdy [...]

[...] i aplikacji, nie wiem czy mogę wpisać nazwę więc wyjdzie w praniu jak będę wrzucał screeny. 2600kcal 220g B 210g W 101g T Jeśli chodzi o trening zamieszczę screena, jest to FBW z podanymi ciężarami w danym zakresie powtórzeń. Tam gdzie jest myślnik to ćwiczenia główne na których zależy mi najbardziej aby poprawić siłę ale nie kosztem techniki i [...]

[...] 108,5 kg). Poprawiłem w tym czasie przeciętnie większość rekordów o ok. 20% przybierając przeciętnie 10 kg na wadze. W tym czasie stosowałem różne formy treningu od FBW -> Starting Strength -> 5 x 5 > 5 x 3 > Texas Method -> Greyskull. Generalnie trening siłowy, a nie fitnesowy z dominacją 4 ćwiczeń w archetypie: 1. Ławka prosta 2. [...]